Membantu Perbentukkan Otot Dengan Cukup Tidur
Umumnya, orang-orang hanya berpikir bahwa penambahan massa otot dapat dilakukan dengan memperhatikan olahraga dan pola makan. Namun, tidak banyak yang tahu bahwa yang berperan juga dalam proses pembentukkan otot adalah tidur yang cukup. Tanpa tidur yang cukup, penambahan massa otot tidak dapat dicapai dengan optimal. Tidur yang ideal adalah 8 jam setiap malam. Tentunya kebutuhan tidur setiap orang pun berbeda-beda. Paling tidak siapkan satu atau dua jam ekstra dari 8 jam tersebut untuk tidur.
Dampak Buruk Kurang Tidur Bagi Pembentukkan Otot
Banyak sekali dampak buruk yang dapat kita rasakan jika kekurangan tidur :
Pertama, kurangya konsentrasi. Untuk menambah massa otot, kita harus berkonsentrasi penuh selama latihan. Konsentrasi tersebut akan menjadi tidak maksimal jika kita kekurangan istirahat,
Kedua, kekuatan menurun. Kekuatan otot yang menurun tentunya akan menurunkan performa latihan. Hal ini jelas tidak baik untuk proses pembentukkan otot.
Ketiga, pemulihan otot terganggu. Ketika berada di gym, otot yang baru kita latih terkadang mengalami kerusakan otot. Pembesaran otot ini bukan terjadi saat kita berlatih, melainkan saat tidur. Saat tidur, otot yang baru dilatih mengalami pemulihan. Begitu juga dengan sistem saraf, sendi, dan kekebalan tubuh. Pemulihan saat tidur ini juga mempengaruhi kekuatan otot.
Keempat, hormon tidak seimbang. Kurangnya tidur dapat menyebabkan beberapa hormon yang berpengaruh pada pertumbuhan otot menjadi tidak seimbang. Hormon-hormon tersebut adalah growth hormone, kortisol, testosterone, dan insulin. Jika kita kurang tidur, tubuh tidak akan melepaskan growth hormone dengan baik. Maka, sistem regenerasi tubuh akan terganggu, Growth hormone sendiri berpengaruh pada pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan otot.
Manfaat Tidur Bagi Pembentukkan Otot
Dengan mengetahui dampak dari kurangnya tidur bagi pembentukkan otot, tentunya kita juga dapat mengatahui manfaatnya.
- Menambah kekuatan otot
- Mempercepat pemulihan otot dan stamina
- Mengurangi kadar kortisol
- Meningkatkan kadar testosterone dan growth hormone. Kedua hormone ini akan memaksimalkan pertumbuhan massa otot.
- Meningkatkan konsentrasi saat latihan
- Meminimalkan resistensi tubuh terhadap insulin
Selain itu, ada juga beberapa hal yang harus dilakukan untuk menjaga kualitas tidur. Pertama, jangan minum minuman yang mengandung kafein 1 jam sebelum tidur. Kedua, hindari menonton acara yang menegangkan dan menimbulkan efek cemas sebelum tidur. Ketiga, bacalah buku-buku yang santai sebelum tidur.
Hindari bacaan-bacaan berat yang membutuhkan pemikiran keras. Keempat, lakukan meditasi atau berdoa sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Kelima, mengonsumsi suplemen yang dapat meningkatkan kadar melatonin di otak. Kadar melatonin dapat membantu pikiran lebih rileks dan mudah beristirahat.
Manfaat dan petunjuk di atas tentunya akan membantu tubuh untuk memperbesar massa otot dengan cepat. Selain itu, kita juga dapat membiasakan pola hidup sehat agar tubuh kita tetap bugar dan terhindar dari risiko-risiko penyakit.
( Sumber terinspirasi dari : bodybuilding.com , huffingtonpost.com )
Artikel Praktis Bermanfaat Lainnya Untuk Anda :
- Tips Tidur Pulas Tanpa Obat Tidur
- 9 Bahaya Kurang Tidur Bagi Kesehatan
- Bagaimana Kurang Tidur Akan Merugikan Pekerjaan Anda
- Bahaya Kurang Tidur Bagi Ibu Hamil dan Cara Untuk Mengatasinya
- 5 Manfaat Penting Yang Harus Diketahui Setiap Orang
Promo dan Diskon :
HEMAT UANG ANDA YANG BERHARGA
Silahkan Lihat Promo Dari Merek-Merek Kasur dan Spring Bed Terbaik Dengan Harga DISKON dan Garansi Resmi :
 |
 |
 |
| Kasur Comforta | Spring Bed King Koil | Spring Bed Anak Diskon |
Jangan Lupa Untuk Melihat Kumpulan TESTIMONI Otentik Galleria Furniture :
>> Atau, Segera Kunjungi Kami Pada Alamat ini, dan BUKTIKAN Kebenaran Seluruh Isi TESTIMONI Kami :
- Alamat : Jl. Jend. A. Yani No. 598 – 600. Bandung.
- Telp : (022) – 720 8300 , 0821 285 37731
- PIN BB : 29E84589 , 276494BC
Galleria Furniture & Springbed 